Diet rendah lemak adalah suatu keharusan untuk menurunkan berat badan. Di masa lalu, satu-satunya cara untuk mencapai hal ini adalah dengan mengonsumsi obat pengurang lemak, atau dengan menjalani diet kelaparan yang tidak aman dan juga tidak efektif. Saat ini, kita tahu bahwa pola makan dengan sedikit lemak jenuh dan karbohidrat adalah cara terbaik untuk segera menurunkan berat badan.
Ide di balik diet rendah lemak adalah bahwa salah satu faktor penyebab terbesar mengapa kebanyakan orang bertambah berat badan adalah karena mereka mengonsumsi terlalu banyak karbohidrat. Jadi, untuk mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi oleh tubuh Anda, Anda perlu mengurangi asupan karbohidrat Anda. Anda bisa melakukannya melalui konsumsi buah dan sayur.
Beberapa buah terbaik untuk dimakan pada diet rendah lemak Anda meliputi: apel, pir, persik, grapefruits, pisang, aprikot, melon, pir, apel, nanas, melon, jambu biji, anggur, mangga, melon, anggur, melon, beri , blueberry, kiwi, blackberry, raspberry, stroberi, dan semangka. Selain itu, makan lebih banyak ikan juga baik untuk Anda. Penting bagi Anda untuk menjauhi makanan yang digoreng karena makanan tersebut mengandung banyak lemak jenuh dan lemak trans yang tidak sehat.
Lemak sehat lainnya yang harus Anda makan dalam diet Anda adalah lemak tak jenuh yang bisa ditemukan dalam kacang-kacangan dan ikan seperti salmon, mackerel, dan tuna. Lemak tak jenuh membantu membakar lemak lebih cepat juga.
Diet rendah lemak juga berarti tidak mengonsumsi makanan olahan seperti yang tinggi gula, natrium, pengawet, dan aditif. Makanan ini mengandung banyak bahan kimia tidak sehat yang dapat merusak tubuh Anda seiring waktu.
Sumber lemak lain yang baik untuk ditambahkan ke makanan Anda adalah minyak kelapa, yang penuh dengan lemak jenuh dan protein. Minyak kelapa mengandung banyak lemak tak jenuh tunggal, yang melawan penyakit jantung dan obesitas sekaligus menjaga kesehatan dengan cara lain.
Makan lemak sehat ini setiap hari penting saat mencoba untuk menjadi bugar. Cobalah memasukkannya ke dalam diet harian Anda dengan mencampurkannya dengan protein tanpa lemak, buah-buahan, sayuran, dan kacang-kacangan.
Tentu saja, Anda juga bisa makan makanan tinggi lemak tetapi ini harus dilakukan dalam jumlah sedang karena makanan tersebut tidak menyediakan semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Jadi, makanlah lemak sehat dalam jumlah sedang dan hindari yang banyak lemak tidak sehat.
Ada banyak makanan yang mengandung lemak tidak sehat tetapi dapat ditemukan di beberapa makanan yang dianggap tidak buruk bagi kesehatan Anda. Misalnya, ada kue kering dan kue bebas lemak. Anda juga bisa menemukan beberapa es krim atau susu rendah lemak yang masih bisa Anda nikmati tanpa perlu khawatir terlalu banyak. Beberapa pilihan yang paling populer adalah coklat rendah lemak, kedelai, Brazil, mentega kakao dan minyak nabati.
Sekarang setelah Anda mengetahui apa itu lemak sehat, Anda perlu mulai mempelajari cara memasukkannya ke dalam makanan Anda. Berikut beberapa cara terbaik:
* Makan Yogurt Rendah Lemak – Ia juga dikenal sebagai aktif dan dianggap sebagai makanan sempurna dalam diet rendah lemak Anda. Satu porsi yogurt rendah lemak mengandung sekitar 100 kalori dan dianggap sebagai sumber protein, mineral, serat, vitamin D, kalsium, dan kalium yang baik. Makanan ini mengandung banyak kalsium yang akan membantu menjaga tulang Anda tetap kuat.
* Dapatkan Lebih Banyak Serat – Cobalah makan kerupuk rendah lemak yang terbuat dari biji-bijian. Hal yang baik tentang makan makanan ini adalah mengandung serat larut, magnesium, klorin dan kalsium yang membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dan mengurangi jumlah kolesterol jahat dalam tubuh Anda.
* Minum Jus Buah – Minum jus jeruk. Jus ini telah dikenal memberikan lebih banyak antioksidan dibandingkan jus lainnya sehingga bermanfaat dalam pengobatan penyakit kardiovaskular dan kesehatan jantung.